우리 몸의 혈관은 도로처럼 몸 전체에 영양과 산소를 전달하는 중요한 구절입니다.
나쁜 콜레스테롤이 도로에 축적되기 시작하면 혈액의 흐름이 막히고 심장과 뇌 건강이 위협받습니다.
콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만 독성이됩니다.
혈관 벽에 축적 된 LDL 콜레스테롤을 지나치게 증가시켜 지방 퇴적물로 이어질 수 있으며 동맥 경화증, 심장병 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
반대로, HDL 콜레스테롤은 혈관을 돕기 위해 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다.
따라서 건강한 식단에는 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 식품이 포함되어야합니다.
다행히도,이 문제는 우리가 먹는 음식으로 예방할 수 있습니다!
오늘은 콜레스테롤 (LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이는 데 도움이되는 8 개의 맛있고 건강한 음식을 소개합니다.
자신의 음식으로 혈관을 깨끗하게 만들 수 있는지 확인하십시오!
1. 귀리
귀리에는 수용성 섬유 베타 -글루칸이 포함되어 있는데, 이는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 탁월합니다.
아침 식사를 위해 오트밀로 만든 오트밀을 쉽게 섭취 할 수 있으며, 이는 일일 섬유를 쉽게 먹을 수 있습니다.
꿀과 견과류로 오트밀을 즐기십시오. 2. 푸른 물고기
뒷 푸른 물고기에 오메가 -3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드를 줄이고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다.
또한 심혈관 질환을 예방합니다.
트리글리세리드를 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
일주일에 두 번 구운 또는 찐로 가져 가십시오. 3. 아보카도
아보카도는 건강한 불포화 지방산으로 가득 차있어 콜레스테롤이 나쁘고 콜레스테롤 수치가 우수하고 심혈관 건강 및 항 염증 효과를 향상시킵니다.
견과류
견과류에는 야채 오메가 -3 지방산, 비타민 E 및 섬유질이 함유되어있어 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
특히 호두는 혈관을 유연하게 만들고 심장 건강에 좋으며 콜레스테롤이 나쁘고 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이됩니다.
올리브유
올리브 오일은 단일 불포화 지방이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈관 염증 완화, LDL을 감소시켜 심혈관 질환을 예방하는 지중해식이의 핵심입니다.
샐러드 드레싱 또는 식용유 ~ 6. 맥박
콩은 야채 단백질과 섬유질이 풍부하며, 특히 대두에 함유 된 피토스테롤은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움이됩니다.
LDL 콜레스테롤을 줄이고 포만감을 느끼므로 수프 나 샐러드로 먹으십시오. 7. 녹차
녹차가 풍부한 카테킨은 항산화 활성을 통해 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.
심혈관 건강을 돕기 위해 혈관의 염증을 완화합니다.
하루에 2 ~ 3 개의 녹차를 따뜻하게 즐기십시오. 8. 야채
녹색 노란 야채에는 섬유질이 풍부합니다.
또한 혈관을 보호하기 위해 산화 방지제와 미네랄로 가득합니다.
특히 브로콜리는식이 섬유와 비타민 K가 풍부하여 혈액 순환을 돕고 염증을 완화하고 혈관 탄성을 유지합니다.
찐 또는 삶은 소금과 올리브 오일과 함께 제공하십시오.
정기적 인 호기성 운동은 건강한 혈관에 필수적이며 호기성 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈액 순환을 촉진하며 혈액 점도를 낮추고 혈액 순환을 돕습니다.
건강한 라이프 스타일을 만들기 위해 식단에 8 개의 음식을 포함시킵니다.