몇년간 요가와 필라테스를 하다가 새로운 운동을 해보고 싶어서 새해맞이 체육관 PT에 등록했어요!
여러 천호체육관을 알아보다가 천호역 바로 앞에 있는 에이블체육관을 선택했습니다.
역 바로 앞이라 퇴근하고 오기에도 좋은 곳 같았어요. 꾸준히 가야 할 곳은 찾아가기 쉬워야 한다는 것이다.
첫 수업에서는 등과 어깨 운동 루틴을 배웠어요. 천호체육관 PT 에이블짐 월요일 6:00 ~ 토요일 21:00 (평일 24시간 운영) 일요일 9:00 ~ 21:00 매월 3회 첫째주 일요일 휴무
에이블짐을 선택한 또 다른 이유는 규모가 커서 운동하기에 덜 부담스러울 거라고 생각했기 때문입니다.
큰줄 알면서도 처음 방문하고 시설을 소개하니 새로운 공간들이 계속 생겨서 놀랐어요 ㅎㅎ
메인 공간에는 주로 역도 장비가 배치되어 있었습니다.
이곳은 매우 넓고 비슷한 장비가 여러 개 있어서 앞사람을 기다리지 않아도 될 것 같았습니다.
메인 공간을 지나면 유산소 운동을 할 수 있는 공간이 따로 마련되어 있었습니다.
런닝머신 뒤에서 맨몸 운동을 할 수 있습니다.
할 수 있도록 매트가 깔려 있었습니다.
많은 분들이 이용하고 계셔서 사진은 못 찍었습니다.
천호체육관은 천국의 계단을 위한 별도의 공간이 있을 정도로 유산소 운동에 열중하고 있습니다.
완전 헬스 초보라서 공간이 넓어서 눈에 띄지 않을 것 같아요. 그정도로 좋았는지 궁금하네요. 여자 탈의실 내부는 넓고 샤워부스도 많이 마련되어 있었습니다.
개인 사물함도 많이 있었어요…!
체계적으로 관리되고 있다는 느낌이 들었습니다.
천호PT 첫 수업 체육관 PT를 처음 받아봐서 설레는 마음으로 갔습니다.
처음 방문했을 때 어땠나요? 그 부위에 집중하고 싶은지 상담을 받고, 인바디 테스트를 통해 내 상태를 확인했어요. 최근 건강검진에서 체지방률이 높게 나와서 왜 그러냐고 물었더니 근육이 별로 없어서 체지방률이 상대적으로 높았다고 하더군요. 나는 그것에 대해 생각조차 해본 적이 없습니다.
어디를 가든 근육량을 늘리는 것이 최우선이라고 하잖아요. 등 운동 루틴 근육량을 늘리려면 실제로 하체는 큰 근육으로 하는 것이 더 좋다고 하셨어요. 그런데 제가 배우고 싶었던 건 상체운동이었는데.. 제가 원했던 대로 허리, 어깨 운동 루틴을 가르쳐주셨어요. 1. 시티 드로우 로우 풀 머신의 전체 로잉 동작은 자극적인 동작이었습니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 도시 그리기 재생 10 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 City Draw 예전에는 요가와 필라테스만 했는데 이제는 운동을 하다보니 가차없이 허리를 조이는 동작이 익숙하지 않네요..2. 다음 랫 풀다운은 바로 옆에 있는 하이풀 머신에서 바를 아래로 당기는 것입니다.
등 가운데 광배근을 활용하는 동작인데, 이렇게 특정 근육을 집중적으로 쓰는 게 익숙하지 않은데 강사님이 아주 기본적인 자세부터 시작하도록 도와주셨어요. 이제 어떤 근육을 자극해야 하는지 이해하게 되었습니다.
이 두 단계로 등 운동 루틴을 완성해보세요!
여성 어깨 운동 루틴 다음으로 여성을 위한 어깨 운동 루틴 3가지를 알려주셨어요. 이 루틴을 계속 반복하여 직각 어깨를 만드는 것이 목표입니다.
^_^세 가지 모두 벤치에 앉아 덤벨을 들고 하는 운동이었습니다.
1. 측면 측면 들어올리기. 양손에 1kg 덤벨. 팔을 어깨 옆으로 올렸다 내렸다 하는 동작입니다.
어깨 전체를 쉐이핑해주는 효과가 있다고해요!
집에서 플라스틱 물병을 들고 하는 동작과 비슷한 것 같아요. . 운동하면서 또 새로웠던 점은 팔을 들어올렸을 때 순간적으로 펑 소리가 나다가 force2로 위아래로 움직인다는 점이었습니다.
시티드 숄더 프레스 시티드 숄더 프레스 사진 찍는 걸 깜빡했네요. 양손에 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 뻗은 후 직각으로 내립니다.
여기서 주의할 점은 팔이 머리 앞쪽이 아닌 귀 옆으로 움직여야 한다는 점이에요!
3. 덤벨 리어 델트 플라이(Dumbbell Rear Delt Fly) 이 운동은 벤치에 앉아 상체를 구부린 다음 팔을 등과 평행하게 들어 올리는 동작입니다.
어깨와 연결되어 있는 등의 삼각근을 사용하는데, 이런 근육을 처음 사용하는 것 같았어요 ㅎㅎ; 여기에 근육이 있다는 것도 처음 느꼈습니다.
제가 배운 동작들 중에 이게 제일 안 좋았던 동작이에요. ㅠ 이렇게 PT받고 다음날 어깨 주변에 둥그스름한 근육통이 생겼어요^_ㅠ 직각어깨운동 제대로 가르쳐준거 같네요. 천호짐 에이블짐 여성 직각어깨운동 종합후기입니다.
체육관에는 많은 장비가 있으며 체계적으로 관리됩니다.
나는 그것이 효과가 있다고 느꼈다.
헬스는 처음인데도 기본적인 동작을 차근차근 가르쳐주셔서 잘 따라갈 수 있었습니다.
원하는 신체부위에 맞춰 동작을 가르쳐주셔서 좋았습니다.
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