안녕하세요 🙂 스포데이 아양점 트레이너 장예준 입니다!
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요즘 센터를 둘러보면 헬스장에 오셔서 주로 대근육운동을 하고 유산소운동으로 마무리하시는 분들이 많으신데, 복부운동은 힘들어서 아예 안하시는 분들도 많으시더라구요!
그러나 복부 운동은 일반적입니다.
매우 중요합니다!
복근 운동이 중요한 이유는 겉으로 봤을 때 멋있고 예뻐 보이기 때문이지만, 그 외에도 매우 중요한 두 가지 이유가 있습니다.
1. 허리 건강 지키기 복근이 약하면 허리에 무리한 힘이 가해져 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
반면, 복근이 강화되면 허리 주변의 근육과 상호작용하여 허리에 가해지는 부담을 줄이고 허리부상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
2. 코어 강화 복부 운동은 복부에만 국한되지 않고 몸 전체의 코어 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.
코어는 상체와 하체를 연결하는 척추 역할을 하며 우리가 일상생활에서 하는 거의 모든 움직임에 관여하고 있습니다.
코어 근육이 강화되면 몸의 안정성이 높아져 다양한 운동 능력과 가동성이 향상됩니다.
그렇기 때문에 규칙적으로 조금씩이라도 복부 운동을 해주는 것이 중요합니다!
그래서!
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오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 복부운동 3가지를 소개해드릴게요!
집에서 할 수 있는 간단한 복부 운동 3가지 1. 크런치크런치는 가장 기본적이면서도 효과적인 복부 운동 중 하나입니다.
허리를 바닥에 대고 상체를 들어올려 복부 근육을 자극하세요.
운동방법:1. 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 눕습니다.
2. 양손을 가볍게 머리 뒤에 놓거나 가슴 위로 교차시킵니다.
3. 복부 근육에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 완전히 떨어지지 않도록 주의하면서 상체를 천천히 들어올립니다.
4. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
반복횟수 : 15~20회, 3~5세트. 포인트 : 목에 무리가 가지 않도록 주의하고, 상체를 너무 높이 들지 않도록 주의하세요.
2. 플랭크 플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 복근은 물론 몸 전체의 근력 발달에 도움을 줍니다.
운동방법:1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 발가락을 바닥에 대고 몸을 들어 올립니다.
2. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하세요. 3. 복부를 꽉 쥐고 30초~1분간 유지합니다.
반복 횟수: 3~5세트. 포인트 : 엉덩이가 너무 올라가지 않게, 허리가 처지지 않게 주의하세요!
3. 레그 레이즈레그 레이즈는 하복부를 집중적으로 자극하는 운동입니다.
운동방법:1. 매트 위에 누워 손을 엉덩이 옆이나 아래에 놓고 다리를 곧게 펴서 바닥에 놓습니다.
2. 복부 근육을 조이고 천천히 다리를 들어 올리십시오. 3. 다리가 수직이 될 때까지 올렸다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
.횟수 : 15회 반복, 3~5세트. 포인트 : 다리를 내릴 때 복부에 힘을 주고, 허리가 올라가지 않도록 주의하세요!
이런 간단한 복근운동은 외적인 효과는 물론, 하루 10~15분씩 꾸준히 해도 코어와 허리 통증에 큰 도움이 됩니다!
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