운동을 해보신 분들이라면 오래전부터 알고 계시던 단어입니다.
어느 순간 흔한 용어(?)가 되었고, 이제는 운동을 하지 않는 사람들도 자주 사용하고 알고 있는 말이다.
‘벌크업’이라는 용어가 있지만 최근에는 단순히 살이 찌는 것을 의미하는 단어일 뿐이다.
‘벌크업하고 계시나요?’ 등의 밈으로 활용되게 되었습니다.
사람을 볼 때 ‘살이 쪘다’ 대신에. 오늘은 이것이 무엇을 의미하는지 알아보고, 남성과 여성의 벌크방법 차이에 대해 간략하게 이야기해보겠습니다.
하다.
벌크업 의미
벌크업(Bulk-up)은 양, 양을 뜻하는 벌크(bulk)라는 단어에 ‘벌크업(bulk up)’이라는 뜻을 더해 양을 늘리다라는 뜻을 지닌 단어이다.
이것을 건강에 적용하면 체중과 근육량을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 섭취한다는 뜻이다.
근력운동을 동시에 한다는 뜻이기도 하며, 다이어트의 반대말로도 이해될 수 있다.
그러나 일반적으로 마른 사람이 체중이 적은 사람이 체중을 늘리기 위해 운동이나 다이어트를 할 때는 벌크업으로 활용하기보다는 단순히 체중을 늘리기 위한 노력에 불과합니다.
‘벌크업’이라는 단어가 더 자주 사용되는 것 같습니다.
평소와 같은 체지방량을 유지하면서 근육량을 늘리기 위해 운동할 때 ‘벌크업’이라는 단어를 더 자주 사용하는 것 같습니다.
대량생산이 필요한가요? 그 이유는 아주 간단한 원리입니다.
근육량을 늘리기 위해서는 과도한 칼로리를 섭취해야 하며, 이러한 과도한 칼로리 섭취는 필연적으로 체지방의 증가로 이어진다는 것입니다.
그리고 체지방을 줄이기 위해서는 칼로리를 줄여야 하며, 칼로리가 부족하면 결국 체지방이 늘어나게 됩니다.
근육량 감소를 유발하기 때문에 체지방 감소와 근육 보유량 증가를 동시에 달성하는 것은 매우 어렵습니다.
따라서 좀 더 계획적인 식단과 운동 계획을 세워 벌크 기간에는 근육량을 2kg 늘리고, 다이어트 기간에는 체지방과 함께 근육량도 늘리는 것이 좋다.
약 1.5kg의 감량을 계산하고 궁극적으로 0.5kg의 추가 근육량을 얻는 것은 어려운 과정으로 볼 수 있습니다.
벌크업은 단순히 살을 찌는 것만 의미하는 줄 알았는데, 목적이 생각보다 명확하네요^^ 남성과 여성의 벌크업 방법
이제 벌크업의 의미를 아셨으니, 남성과 여성의 벌크업 방법에 대해 알려드리겠습니다.
우선 벌크업에 있어서 남녀를 구별할 필요는 없다.
성별만 다를 뿐 결국 같은 사람이기 때문이다.
벌크업 방법을 알아보기 위해서는 식단 중 칼로리를 먼저 찾아야 한다.
그러기 위해서는 기초대사량과 활성대사량을 더해 체중 유지 칼로리를 결정하고 거기에 10~20% 정도만 추가하면 된다.
기초대사량 공식과 활성대사율 공식이 많이 있습니다.
자신에게 맞는 방법을 찾아서 꽂아보세요. 해당 칼로리를 섭취했을 때 체중을 유지할 수 있다면 그 공식이 맞다고 볼 수 있습니다.
공식이 맞다면, 먹은 대로 먹어도 체중이 늘어나거나 줄어들면 조금 더 넣어서 영점을 맞추시면 됩니다.
연구 결과는 다수의 실험군의 평균 데이터이기 때문에 평균보다 높거나 낮을 수 있습니다.
위의 방법에 따라 최종 칼로리를 결정하세요. 영양 비율을 결정한 후에는 영양 비율을 설정할 수 있습니다.
일반적인 값은 탄수화물 단백질 지방 = 5:3:2 또는 4:4:2입니다.
칼로리를 설정한 후, 사용하고 있는 칼로리 및 다이어트 계산 앱을 사용하세요. 나만의 다이어트 방법을 만들어 활용하시면 남성과 여성의 벌킹법 중 다이어트가 완성됩니다.
이 과정에서 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하기가 쉽지 않기 때문에 포만감을 주지 않고 영양분을 보충하기 위해 섭취하는 보충제라고 볼 수 있다.
운동 방법에 있어서 특별히 유산소 운동의 비중을 늘릴 필요는 없으며, 이전과 동일한 ‘강도’로 웨이트 트레이닝을 계속하면 됩니다.
여기서 웨이트 트레이닝의 강도는 횟수와 무게가 같은 것이 아니라 자신이 느끼는 ‘강도’입니다.
‘어려움’의 정도라고 할 수 있습니다.
먹는 음식의 양이 늘어날수록 근육이 발달하고 힘이 강해집니다.
예를 들어, 이전에 100kg으로 스쿼트 10회를 했을 때 죽을 것 같은 느낌이 들었다면, 110kg으로 스쿼트를 10회 하면 피곤함을 느낀다는 것을 알게 될 것입니다.
여러분도 같은 생각을 하실 수 있으니 이렇게 진행해 보세요. 인플루언서 페이지 바로가기 오늘은 남성과 여성의 벌크업의 의미와 벌크업 방법에 대해 최대한 간략하게 설명드리려고 노력했습니다.
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