지난번에는 상체운동을 올렸으니, 이번에는 하체운동을 정리해보겠습니다.
’ .̮ ‘ 상체운동 루틴을 올린지 너무 오래돼서 지난번에 올렸다고 말하기 힘드네요;; 어쨌든 제 생각에는 하체가 굉장히 튼튼해서 상체운동에 더 집중해야 할 것 같은데, 어쨌든 이번 포스팅은 하체운동에 집중해보겠습니다.
먼저 플랭크부터 시작해볼까요? 몸을 워밍업하면 이어지는 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.
큰 일이 생기지 않는 이상? 이런 워밍업 운동을 꼭 하세요.(그 전에 스트레칭과 근막이완도 필수입니다.
) 운동은 고덕역 바로 앞 명일동에 있는 헬스장 마이짐을 추천드립니다.
기본에 충실한 훌륭한 트레이너. 탁 트인 전망 | 고덕역 헬스장 마이짐 위치 | 서울시 강동구 고덕로 256 명성프라자 12층 주차장 | 건물 지하. 무료 이용시간 | 오전 6시 ~ 오전 1시 ㅎㄷㄷ 문의 | 02-428-0061 고덕역 헬스장 마이짐 탈의실입니다.
리노베이션 후 더 깨끗해졌습니다.
무거운 몸만 끌고 여기로 오면 성공입니다… 빨리 옷 갈아입고 스트레칭 타임. PT 강사님께서 이 시간의 중요성을 일깨워 주셨습니다.
부상 예방과 몸 속 근육을 풀어주는 시간이니, 꼼꼼하고 철저하게 스트레칭을 해야 합니다.
그날그날 장비를 골라서 스트레칭하는 것도 재밌습니다.
무릎을 살리고 싶은 40대 여성을 위한 하체 운동 루틴입니다.
장비를 많이 쓰지 않으니 집에서도 할 수 있습니다.
1. 여기저기 스트레칭 2. 플랭크(15초~1분) + 당나귀킥 30회 * 3. 코어 근육 강화에 효과적입니다.
엉덩이가 튀어나오지 않아야 합니다.
몸을 플랭크라고 생각하세요. 3. 레그 익스텐션+레그 프레스(도구 이용) 이름에서 알 수 있듯이 종아리 근육을 이용해 웨이트를 들어올리거나 누르는 운동입니다.
자신의 힘으로 15~20회 정도 할 수 있는 웨이트를 찾아서 2세트 이상 반복합니다.
5. 바디웨이트 스쿼트 40*3세트.익숙해지면 덤벨로도 가능합니다.
6. 데드리프트.처음에는 웨이트를 늘리지 말고 바의 무게(20kg)만 늘리고 자세에 익숙해집니다.
그러면 점차 웨이트를 늘립니다.
나중에는 자신의 체중을 쉽게 들어올릴 수 있을 겁니다.
7. 천국의 계단이나 러닝머신으로 마무리합니다.
이때쯤이면 입에서 달콤한 향이 나고 땀이 많이 날 겁니다…코치가 같이 있으면 다음날 아침이 엄청 힘든데 이상하게도 혼자 하면 다음날이 아프지 않습니다.
굉장하죠…제가 제대로 하고 있는 건가요? 전신운동이고 모든 운동의 목표!
강사님께서 데드리프트는 빼놓을 수 없다고 하셨어요.바벨만 20kg인데 + 무게를 늘리면서 본인의 몸무게만큼 들어올릴 수 있어야 한다고 하셨어요.데드리프트를 하면 왠지 기분이 좋아져요.정말 운동한 기분이 들어요…갈 때마다 찍는 이 뷰.네, 고덕역 마이짐은 명일동에 있는 헬스장으로 탁 트인 뷰가 맘에 들어요.+_+ 비오는 날에도 스타일리쉬하게(하지만 어렵게) 운동할 수 있어요.제가 너무 좋아서 운동하는 사이에도 사진을 찍어서 자발적으로 후기를 썼어요.ㅎㅎ 하지만 대부분 비슷한 각도에서 찍은 사진들이네요. 이런 사진 찍는 것보다 등 근육 비포앤애프터 사진 찍으면 더 멋질 듯… 서울시 강동구 고덕로 256 마이짐 12층 #고덕헬스 #고덕스테이션PT #명일동헬스 #명일동PT