뱃살 빼는 방법
안녕하세요, 건강 및 근력 트레이닝 트레이너 레이입니다.
치킨 피자 콜라 빵 간식 세상에는 건강에 해롭고 맛있는 것들이 너무 많습니다.
그런 음식을 먹다 정신을 차리면 뱃살이 걷잡을 수 없을 정도로 늘어나는 걸 느낄 수 있을 것이다.
엄청나게 늘어난 뱃살과 복부 피하지방을 보면 정말 한숨이 나옵니다.
아시다시피 늘어나는 뱃살과 복부 피하지방은 외모적으로도 매우 나쁠 뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다.
체중 증가로 인한 비만은 물론, 각종 대사질환 및 기타 질병의 위험을 높일 수 있는 요인입니다.
그렇기 때문에 미용적 측면과 건강 측면 모두에서 복부 피하 지방을 줄이는 것이 매우 중요할 수 있습니다.
그럼 이제 복부 피하지방 빼는 방법에 대해 알아볼까요? 적을 알고 나를 알면 모든 싸움에서 승리할 수 있다.
복부지방을 파헤쳐보자.
이순신 장군은 “열심히 싸우면 100승을 거둔다”고 말했다.
적을 알고 나를 알면 100번 싸워 100번 승리할 것이다.
우리의 적이 어떤 뱃살인지 살펴보겠습니다.
우리 몸의 지방은 뱃살에만 국한되지 않고, 특히 남성과 여성 모두 엉덩이, 허벅지 등 대사 부위에 쌓입니다.
능력이 떨어지면 몸의 움직임이 가장 적은 중심부에 지방 축적이 늘어난다.
그 중 가장 흔한 부위는 복부이다.
복부지방의 종류는 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데, 역시 내장지방이 그 자리에 위치합니다.
이에 따라 복막 내부의 내장지방과 후복막지방으로 분류할 수 있다고 합니다.
이 중 내장지방의 약 3/4을 차지하는 지방이 내장지방이다.
내장지방은 건강과 관련이 있다고 인식되면서 많은 주목을 받고 있다.
일반적으로 복부지방을 언급할 때 내장지방과 같은 의미로 사용되는 경우가 많습니다.
내장지방은 대사증후군, 심혈관질환, 당뇨병 등의 질병 위험을 높이는 것으로 알려져 있다.
특히 내장지방이 피하지방보다 많으면 당뇨병 발병 위험이 더 높다.
복부 비만이 심해질수록 심혈관 질환의 위험도 높아지는 것으로 연구를 통해 알려져 있으며, 복부 비만이 심근경색에 미치는 기여도는 약 20% 정도라고 합니다.
유방암, 대장암, 전립선암 발생과도 관련이 있다는 연구 결과도 나왔다.
뱃살에도 피하지방이 있는데, 뱃살을 빼려면 내장지방에 더 집중해야 한다는 사실, 알고 계셨나요? 사실 뱃살 중에는 피하지방보다 내장지방이 건강에 더 큰 영향을 미치는데요~!
!
!
!
이제 복부를 살펴보겠습니다.
지방을 제거하는 방법을 알아 보겠습니다.
복부지방, 내장지방, 피하지방입니다.
뱃살 빼는 방법. 사실 복부지방이든, 피하지방이든, 내장지방이든 뱃살 빼는 방법은 다들 아시리라 생각합니다.
깨끗하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동입니다.
깨끗한 식단으로. 혈관을 깨끗하게 하고, 복부운동을 통해 복부지방을 자극하고, 유산소운동을 통해 내장지방과 피하지방을 감량할 수 있습니다.
이건 대부분 아시리라 생각합니다.
물을 많이 마시고, 야채를 많이 먹고, 나쁜 음식을 먹지 마세요. 그래서 뱃살을 효과적으로 빼는 운동을 해요. 나는 그것에 대해 이야기하려고합니다.
다이어트는 기본입니다.
뱃살 빼기 위한 효과적인 운동 몇 가지를 살펴보고, 내장지방이나 피하지방 없이도 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 어떤 운동을 할 수 있는지 알아보자. 1. 복근운동을 먼저 하세요. 보통 사람들은 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동을 열심히 합니다.
운동을 시작하고 지방을 에너지원으로 사용하기 전에 먼저 30분 정도의 에너지를 소비해야 합니다.
그래야만 지방을 에너지로 사용할 수 있습니다.
30분 동안 열심히 복부 운동을 하면 탄탄한 복부를 만드는 데 도움이 됩니다.
복부에 힘을 가하면 복부의 피하지방세포를 자극하고 지방을 사용할 준비를 하기 위해 에너지를 소모하여 일석이조가 됩니다.
2. 많은 칼로리를 소모하는 전신운동을 제공합니다.
효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 피하지방, 내장지방에 관계없이 많은 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
우리가 다이어트를 하는 이유는 지방을 태우기 위해 더 적은 칼로리를 섭취해야 하기 때문입니다.
9,000칼로리를 섭취해야 하지만, 프로 운동선수가 아닌 이상 식단을 통해 칼로리를 조절해야 효과적으로 뱃살을 빼게 된다.
그렇기 때문에 다이어트와 함께 피하지방, 내장지방과 상관없이 뱃살을 빼기 위해서는 고칼로리를 소모하는 운동을 병행해야 합니다.
뱃살 빼는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
권장되는 운동으로는 케틀벨 스윙, 데드리프트 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머, 행잉 레그 레이즈, 인터벌 러닝 등이 있습니다.
칼로리를 소모하는 운동입니다.
결론적으로, 우리 모두는 뱃살을 빼는 방법을 알고 있습니다.
다들 인정하실 겁니다.
그게 다야… 다이어트가 어렵다면 운동부터 시작해보세요. 조금씩 살이 빠지는 자신의 모습을 보면 다이어트에 힘쓰고 싶어지실 텐데요. 오늘부터 내장지방, 피하지방, 뱃살을 빼보세요. 피트니스 및 근력 트레이닝 트레이너인 레이(Ray)였습니다.
^^ #뱃살빼는운동 #여자뱃살빼는운동 #피하지방뱃살 #복근운동 뱃살 #복근운동추천 #뱃살빼는방법