그 사람이에요. 오늘은 수많은 복부 운동 중 코어 상태 개선에 도움이 되는 구체적인 동작 하나를 알려드리고자 합니다.
이 훈련은 데드버그(Dead Bug)라고 불리는 스포츠로, 비록 하나의 동작이지만 여러 종류의 운동을 결합하여 뱃살을 빼는 운동입니다.
병합된 어플리케이션 버전이라고 할 수 있는데, 제가 추천드리는 이유는 불특정 다수의 남녀가 안정된 자세로 무리 없이 할 수 있다는 점입니다.
그럼 먼저 아래 영상을 통해 어떻게 진행하는지 살펴보도록 하겠습니다.
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오늘부터 4주간 매일!
데드버그의 표준 자세는 등을 바닥에 대고 복부 근육에만 집중하는 것입니다.
이 동작은 상체를 크런치처럼 들어올려 더욱 강력한 뱃살 감량 효과를 주고, 좌우 다리를 팔랑팔랑하게 상하로 깊게 움직이는 동작입니다.
가장 큰 특징은 가동범위가 적용된다는 점입니다.
따라서 기본 데드버그보다 더 높은 수준으로 적용된다고 할 수 있는데, 이는 궁극적으로 특히 복근에 가해지는 자극의 강도와 복부 지방 연소 과정이 한 단계 업그레이드되었음을 의미한다.
허리가 약해서 텐션을 올리기 어려운 분들이나 코어운동이 필요한 분들이 많이 효과적으로 수행하실 수 있다고 믿습니다.
그럼 아래에서 다시 그 과정을 살펴보도록 하겠습니다.
위치 확인
1. 등을 바닥에 대고 다리를 바닥에서 들어 올린 상태로 준비합니다.
즉, 다리 들어올리기를 시작할 때와 마찬가지로 기본자세에서 시작한다.
2. 다음, 위 그림과 같이 상체를 들어올리고, 양팔을 위로 쭉 뻗은 상태에서 하복부에 긴장감을 줍니다.
동시에 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 들어 올려 하복부에 긴장감을 조성하세요.
3. 상체를 올린 자세를 유지한 채 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는다.
이때 왼팔을 머리 뒤로 올리고 오른팔을 빠르게 아래로 내린다.
4. 이번에는 반대 동작으로 내린 오른쪽 다리와 기다리던 왼쪽 무릎을 들어 올린다.
앞으로 쭉 뻗었다가 빠르게 아래로 내립니다.
이때 오른팔을 머리 위로 들어 올리고, 왼쪽 허벅지와 함께 왼팔도 빠르게 아래로 내립니다.
이 과정에서 상복부의 긴장이 유지되고 좌우 하복부에 자극이 빠르게 발생하게 됩니다.
다리와 팔을 교차시켜 빠르게 오르내리면서 만들어지는 임팩트가 유지됩니다.
또한, 다리의 빠른 업다운으로 인해 뱃살 빼는 운동에 옵션으로 적용되는 유산소 운동 효과가 발생하여 뱃살 빼는 속도가 빨라지고 결국에는 더욱 빨라지게 됩니다.
복근운동으로는 충분한 조건을 갖추고 있다고 할 수 있습니다.
본 운동은 40초 진행, 20초 휴식의 기본 2세트 패턴입니다.
매일 수행하는 조건으로 4주차부터 아름다운 라인으로 전환됩니다.
이제 여름방학을 위한 뱃살 다이어트. 시작하는 것만으로도 충분합니다!
이번에 시도한 데드버그는 단일 스포츠임에도 불구하고 뱃살 빼는 운동으로 만족스러운 이유는 지속적인 효과를 유지하기 때문이다.
즉, 처음부터 끝까지 계속해서 당신을 자극한다는 뜻인데, 그것이 궁극적으로 당신이 추구하는 바이다.
날씬한 복부 라인을 만들어주는 정교한 움직임이 될 수 있습니다.
그럼 오늘부터 해변에 당당하게 서 있는 아름다운 사람들을 상상해 보세요. 화이팅.